Promenera

    

En av fördelarna med promenader är att det inte krävs någon särskild utrustning.

När du väl fått upp ångan kan det dock vara en god idé att skaffa ett par

bra skor. Det finns även annan utrustning som kan ge dig framtida inspiration.

skor:
En bra promenadsko är stadig och smidig. Den har bra stötdämpning

i bakpartiet av sulan och tillåter en större rörlighet av fotens ovansida

jämfört med en joggingsko. Om du har problem med dina fötter bör du låta

en kunnig sportskoförsäljare hjälpa dig att prova ut rätt skor.

kläder:
Välj lössittande kläder så att du har full rörlighet. Då blir promenaden

behagligare. Ett tips är att se till att strumporna är hela, torra och

rena och inte ligger i veck.

pulsmätare:
Pulsmätaren är en klocka som hjälper dig att hålla lagom

tempo. Det optimala promenadtempot är 60–80 procent av din maxpuls.
Om du går för sakta eller för fort piper pulsmätaren.

stegräknare:
Hjälper till att hålla koll på hur långt du har gått och

hur många steg du tagit. Mata in din steglängd och stegräknaren sköter matematiken.

stavar:
Stavarna är dels ett hjälpmedel för balansen, dels en extra aktivitet

för armarna som förstärker effekten av promenaden.

Rustad för promenad

• Tar det lugnt i början så att kroppen hinner värma upp. Öka därefter tempot

något för att sedan avsluta lite lugnare.

• Dricker ordentligt före och efter varje promenad så att kroppen bibehåller

vätskebalansen.

gå inte för fort!

Promenaden är en lågintensiv, fettförbrännande träningsform. För att få optimal

effekt bör ansträngningen under promenaden kännas något ansträngande.

Om du är helt otränad bör du inledningsvis hålla lägre tempo.

Du håller rätt tempo när:

• Hjärtat slår lite fortare

• Andningen blir djupare och snabbare

• Kroppen blir varm