vaden och lårets baksida
Sträck fram det ena benet och sätt ner hälen i marken.
Böj försiktigt det bakre benets knä och fäll kroppen lätt
framåt. Puta samtidigt med baken tills du känner att det
sträcker på baksidan av det framsträckta benet.
lårens framsida
Stå på ett ben med lätt böjt knä. Lyft hälen mot baken
och håll fast med samma sidas hand. Håll ihop knäna.
Ta gärna stöd om du har svårt att hålla balansenskuldrorna
Knäpp händerna och håll armarna i höjd med axlarna.
Tryck handflatorna mjukt framåt, skjut rygg och böj hakan
mot bröstet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar